駅の階段や、なんでもない段差で「あれ、今つまずいた」と感じることが増えていませんか？
- 座りっぱなしの生活が「転びやすい体」を作ってしまう理由
- 自分がどのタイプの歩き方の崩れを持っているかのセルフ診断
- 今日から始められる、転倒を防ぐ簡単な習慣
【今日の3行まとめ】
- 高齢になっても元気に歩き続けている方が実践している「転びづらい歩き方」が注目されており、年齢を問わず参考になるポイントが多いと言われています
- デスクワーク中心の生活は太もも・お尻の筋肉を使う機会が減り、知らないうちに歩行バランスが崩れやすくなると言われています
- 歩幅・足の上げ方・重心の位置を少し意識するだけで、つまずきや転倒のリスクを減らせる可能性があります
【注目の健康ニュース】
最近、長年現役で活躍を続けている方が実践している「転びにくい歩き方」が紹介され、注目を集めています。特別なトレーニングではなく、足の運び方や重心のかけ方といった、日常のちょっとした意識づけが中心になっている点が、幅広い世代から共感を呼んでいるようです。
「まだ若いから関係ない」と思うかもしれませんが、実はつまずきやすさは加齢だけの問題ではありません。座りっぱなしの時間が長い働き盛り世代ほど、太ももの前側やお尻の筋肉が使われにくくなり、足を十分に持ち上げないまま歩く「すり足」に近い歩き方になりやすいと言われています。今のうちから歩き方を見直しておくことは、将来の転倒予防だけでなく、日々の疲れにくさにもつながる可能性があります。
【あなたはどのタイプ？】
| タイプ | こんな人 | まずやること |
|---|---|---|
| すり足型 | デスクワーク中心で、靴底が特にかかと側からすり減りやすい | 歩く時に「つま先を軽く持ち上げる」ことを1日1回意識する |
| 猫背前傾型 | スマホやPC作業で背中が丸まりがちで、歩く時も下を向きがち | 歩く前に胸を軽く開き、目線を少し先に向ける |
| 早歩きバタバタ型 | 移動時間を短縮しようと常に早歩きで、足音が大きくなりがち | 歩幅を少し狭めて、着地を静かにすることを意識する |
【仕組みを図解】
なぜ座りっぱなしの生活が歩き方の崩れにつながるのか、順番に見てみましょう。
| 段階 | 体の中で起きていること |
|---|---|
| 座る時間が長くなる | 太もも前側・お尻・体幹の筋肉を使う機会が減る |
| 筋力が落ちる | 足を持ち上げる力や、まっすぐ立つ姿勢を保つ力が弱くなりやすい |
| 歩き方が崩れる | 無意識にすり足や猫背の歩き方になりやすい |
| つまずきやすくなる | ちょっとした段差や物に足が引っかかりやすくなる |
graph TD A[座りっぱなしの時間が長い] --> B[太もも・お尻・体幹の筋力低下] B --> C[足が上がりにくい・姿勢が崩れる] C --> D[すり足・猫背の歩き方に] D --> E[段差でつまずきやすくなる]
【よくある質問】
Q. 忙しくて運動する時間がありません。それでもできる対策はありますか？
A. 新たに運動時間を作らなくても、通勤や移動時の歩き方を変えるだけで十分効果が期待できると言われています。1日1回、駅の階段や横断歩道を渡るときだけ「かかとから着地」「つま先を軽く持ち上げる」を意識する、という部分的な取り組みから始めてみてください。
Q. 靴底のすり減り方で、自分の歩き方の癖はわかりますか？
A. かかとの外側ばかりがすり減っている場合はすり足気味の可能性、つま先側が極端にすり減っている場合は前のめりの歩き方になっている可能性があると言われています。月1回程度、靴底をチェックする習慣をつけると自分の癖に気づきやすくなります。
Q. 何もない場所でつまずくことが増えたら、病院に行くべき目安はありますか？
A. 週に何度もつまずく、片足だけ特に力が入りにくい、階段の上り下りで手すりが手放せなくなった、といった状態が続く場合は、単なる筋力低下だけでなく神経や関節の問題が関わっている可能性もあるため、整形外科や内科で一度相談することをおすすめします。
- □ 今日の通勤・移動で、かかとから着地することを1回だけ意識してみる
- □ 靴底のすり減り方をチェックして、自分の歩き方の癖を確認する
- □ 座っている時間が1時間続いたら、立ち上がって軽く足踏みする
【免責事項】 本記事は情報提供を目的としており、医療行為ではありません。持病のある方や症状が続く場合は医師にご相談ください。
参考ニュース
- 83歳現役内科医に学ぶ！転びづらい歩き方 — TVer